权威推荐
您所在的位置:首页 > 健康聚焦
@海南高考生 你的“心理与营养套餐”已到货请收下
发布:2020-06-25|来源:南海网||编辑:符慧华

  新海南客户端、南海网、南国都市报6月25日消息(记者 利声富 通讯员 徐敬)高考前夕,学生的心理与营养尤为重要。在复习关键时刻,三亚中心医院(海南省第三人民医院)睡眠心身医学中心和营养科为广大考生准备了“心理与营养套餐”,希望帮助高考学子在考试时发挥最佳的状态取得理想的成绩。

  三亚中心医院睡眠心身医学中心负责人王配配博士说,不管是复习还是考试,保持良好状态至关重要,过多紧张和焦虑会消耗很多能量,不利于大脑发挥最佳状态。为帮助广大学子缓解不必要的压力,同时也给大脑以高效休息,王配配为广大学子支招。

  健康睡眠对大脑恢复非常重要

  考生要按时起床,按时入睡,避免前一天没有睡好觉后赖床或次日早早上床。周末尽量规律作息。每天13时后不要摄入含有咖啡因的饮料,比如可乐、 奶茶、茶、咖啡等。

  现在,很多考生面临压力时,都喜欢通过玩游戏、刷微博、看抖音等电子产品来放松入睡,事实上,电子产品里含有蓝光,对睡眠影响很大。因此,建议就寝前一小时,关闭所有电子屏幕和设备,有条件的话也可以将卧室和客厅的灯换成减蓝光的灯。

  如果躺在床上30分钟不能入睡,说明身体此时还不困,可选择其他方式休息。比如起床做些放松的事情,看看稍微枯燥的书、听英语或者听放松的音乐等。

  不要把睡着当作目标,非要去实现这个目标才行,这样的想法和心态会将“睡着这件自然而然的事”变成一种压力,反倒会适得其反。长此以往,你的大脑会将“睡觉”和“痛苦”挂上钩。

  不要突然改变平时饮食习惯

  在缓解心理压力的同时,还要注意饮食,家长和学校要为孩子合理地安排日常饮食,可帮助孩子更好地备考,三亚中民医院营养科负责人刘艳桃的饮食建议有以下几点。

  不要盲目进补,也不要随意“换食”,不少家长担心孩子用脑过度,给孩子买一些进补产品,大鱼大肉更是少不了。事实上,不要突然改变孩子平时饮食习惯,更不可盲目进补。过多的大鱼大肉容易给肠胃造成负担,要避免因为营养过度出现腹泻、便秘的情况。

  饮食安排要注意均衡饮食原则,做到食物多样,每天能够摄入12种以上食物,一日三餐食物要做到多样化搭配。建议尽量选用鱼、虾等优质蛋白质;少吃或不吃含糖和脂肪高的食物,如:糖果和油炸食品;烹饪过程中,尽量选择选择蒸煮烹等清淡的做法,避免出现肠胃不适。可以适当摄入坚果类食品,如:南瓜子、花生、杏仁等。

  最关键的是要重视食物卫生问题。吃到过期食物或者不干净食物可能会引起腹泻,甚至食物中毒。在考试期间尽量不要在街头小摊上买凉拌食物或小吃,自家吃凉拌菜和生瓜果时也要注意卫生,不要吃剩饭菜。

  再就是注意补充水分。海南天气炎热,考生应每天保证摄入1500至2000毫升水。切忌以喝饮料、浓茶、咖啡代替喝水,如想喝饮料,可冲泡金银花、菊花等清热解暑的凉茶。充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。同时要切记不能贪凉,因为冰凉饮品会损伤肠胃。

南海网24小时新闻报料热线966123
关键词:

 

阅读下一篇健康聚焦:
热文排行榜
热点推荐
美图聚焦
海南南海网传媒股份有限公司 版权所有 2011-2020
电话:(86)0898-66810543  传真:0898-66810545
地址:海南省海口市金盘路30号新闻大厦9楼
本网法律顾问:海南东方国信律师事务所 李君律师
增值电信业务经营许可证 信息网络传播视听节目许可证 互联网出版许可证
互联网新闻信息服务许可证 广播电视节目制作经营许可证
关于我们 | 广告服务 | 法律声明