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养生如何饮食?带你揭秘20-60岁的饮食重点
发布:2020-02-10|来源:家庭医生在线||编辑:符慧华

  进入20岁后身体各个器官和机能达到最巅峰,为了能应对工作和生活,必须要保证有均衡营养摄入。40岁之后身体机能慢慢减退,为了能延缓衰老,防止疾病产生,饮食侧重点和年轻时有很大区别。

  20~60岁该如何饮食?

  1、20岁补充维生素

  20岁身体机能活跃而且基础代谢率高,所以摄入的能量要适当多一些,为了保障充足和均衡营养摄入,每天要多吃蔬菜水果,豆类蛋类和全谷物类等,不能过度依赖加工产品。当身体机能活跃时需要的不仅仅是能量,同时要补充能帮助卡路里转化成能量的营养素比如B族维生素,可以在燕麦、瘦肉、牛奶、蔬菜中获取。

  2、30岁选择不同颜色的菜类

  30岁后生活压力大,每天保证有富含蛋白质的食物和全谷物,不能吃垃圾食品,能缓解压力而且平衡血糖。30岁后容易出现皱纹,要多吃不同种类蔬菜水果来增强身体抗氧化力。在紫色食物比如蓝莓和桑葚中含有大量花青素,具有抗氧化功效。在绿叶蔬菜含有丰富叶绿素,能抗炎症因子,帮助伤口愈合。黄色食物如蛋黄和胡萝卜中含有丰富叶黄素,可保护眼睛,防止视力减退。红色食物比如红梅和西红柿含有茄红素,能清除对身体有害自由基。

  3、40岁多吃绿色食物

  40岁后生活和工作压力大,当压力过大时可降低镁元素水平,可以从绿叶蔬菜中来获取,能让肌肉得到放松,改善睡眠质量而且可平衡荷尔蒙。40岁后关节开始疼痛而且皱纹增多,平时可以多吃深绿色蔬菜,比如圆白菜甘蓝菠菜等来保护肝脏,同时能抗炎症和抗氧化,延缓衰老。必须戒掉烟酒,远离辛辣刺激性以及油腻食物。每天可以喝500毫升酸奶,合理的补充维生素。

  4、50岁多吃黄色食物

  50岁后容易出现心脏问题,除了保持规律运动外,也要控制食盐摄入,多吃黄色食物来摄取抗氧化物质和膳食纤维保护心脏。另外50岁后视力明显下降,要多吃含叶黄素的食物如南瓜、花叶菜、甘蓝和菠菜,能保护眼睛,防止视力减退。

  5、60岁后多吃海产品

  60岁后骨骼强度下降,要补充足够维生素D和钙来维持骨骼健康,可以从绿叶蔬菜、坚果和乳制品和海产品中获取。

  温馨提示

  不管哪个年龄段的人群都要均衡摄入营养,避免高脂肪和高糖分饮食。60岁之后身体会严重缺乏维生素B12,需要从红肉和鱼油中获取,能保护神经细胞,促进大脑功能。

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