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这样游泳身材会越来越好
发布:2016-07-25|来源:家庭医生在线||编辑:符慧华

  夏天天气炎热,很多人都会选择游泳消暑,既凉快还能达到减肥塑身的作用。但也有妹子吐槽,水泡了不少,也是游得精疲力竭了,为什么却一点都没有瘦下来?这或许是你的方法没掌握好,快跟小编一起学起来,这样游泳身材才会越来越好哦~

  做好热身运动

  不管是什么运动,开始之前都一定要热身,游泳更是如此,否则很容易会抽筋的哦~一些基本的伸展运动一定要做,活动你的全身关节,最好是让身体有一点小小发热再下水。

  循序渐进

  如果是很久没游泳的人,下水时要先找回感觉。比如,先从基本的踩水开始,找回你的心肺耐力,再开始游泳。

  多变换泳姿

  虽然任意一种游泳方式都能让全身燃脂,但不同泳姿着重的发力部位不一样,同一个方式游太久也容易受伤。所以,最好在泳池里不断变换泳姿,让全身的脂肪烧起来。

  遵循333法则

  所谓的333法则,也就是说就是每周至少运动3次、每次运动至少30分钟、每次运动后的心率至少要达到每分钟130次。此外,一项运动要坚持3个月以上,才会对人体产生永久性的效果(不易反弹)。要想游泳减肥塑身,贵在坚持。

  注意游泳后的饮食

  人体在低于体温的水中浸 泡,热量会散失很快,所以也会让食欲大大增强,这时候切记不能乱吃东西。建议还是清淡、高蛋白、低热量为主,煮鸡蛋、鸡胸肉搭配烫青菜都不错。

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