您所在的位置:首页 > 减肥丰胸
不吃晚饭减肥有什么坏处
发布:2015-07-27|来源:99健康网||编辑:实习编辑钟婷婷

  很多人为了减肥不择手段,节食不吃晚饭是最常见的了,那么不吃晚饭减肥有什么坏处呢?

  不吃晚饭减肥有什么坏处?

  提倡过午不食的人强调,现代人的晚饭吃进了太多热量,再加上不运动,从而导致脂肪堆积,诱发多种慢性疾病。这说的的确在理,但因此就拒绝晚餐实在太极端。

  人们应该做到三餐能量平衡,早餐占全天能量的25%~30%,午餐和晚餐均为30%~40%。努力提高早餐质量、午餐不随便凑合、晚餐注意控制,三餐如此科学搭配,就不用过午不食了。

  1、抵抗力下降

  人体饥饿时,细胞也处于一种“萎缩”状态,没有能力去吞噬有害细胞,反而会受到损害。此外,不吃晚饭容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体抵抗力也会随之下降。

  2、伤害胃黏膜

  进食才会刺激消化腺分泌大量消化液,人体在饥饿状态下,器官分泌消化液的功能相对处于“封闭”状态。不吃晚饭,胃酸会伤害胃黏膜,对养胃不利。

  3、营养不平衡

  晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。

  少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。

  怎么吃晚饭有利于减肥?

  1、晚餐吃荤食的人比吃素食的人,血脂较常人高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油,会使病情加重或恶化。

  2、如果晚餐经常摄入过多的热量,容易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇堆积在血管内壁上,久而久之,就会诱发动脉硬化和冠心病。

  3、油腻的食物、易胀气的食物、高钙食品不适合晚饭吃,会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,影响睡眠质量。

  4、有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气,因此不适合晚饭吃。

  5、睡前不吃高钙的食物,是因为晚间当排钙高峰到来时,人们已经上床睡觉,五脏都相继进入休息状态,尿液不能及时排出体外,不断沉积下来,久而久之极易形成结石。

  6、晚饭不能豪饮贪吃,应适可而止。

  7、晚饭要细嚼慢咽,充分调动吃饭时温馨祥和的氛围,以帮助消化。

  8、晚饭食物菜肴以清淡为主,荤素兼顾,切忌大鱼大肉。尤其是老年人,煎炸咸甜的食品要少吃。

  9、饭后或睡前不饮刺激性饮料,如浓茶、咖啡等。

  10、晚餐不能过饱。8分饱为宜,自我感觉不饿就行了。

  11、想保持体重者晚餐最好选择粗粮做粥,比如玉米、小米、燕麦等,促进消化,富含维生素B2。想减轻体重的人,晚餐最好多吃蔬菜,不要选择糖分高的水果。

  12、少吃零食、甜食和甜饮料。例如每l克花生、巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克。

  13、在节食减肥的过程中,也需要增加运动锻炼。因为节食是为了减少摄入的能量,使肥胖者失去肥胖的“物质基础”。而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

  14、必须保证晚上9点睡觉,早上5点起床。

  15、早上先喝点水,吃个苹果,出门去健身。一小时后回来,开始认真做早餐,早餐要有荤有素,至少三个菜,中午正常吃午饭,但在下午5点前吃半斤水果、喝半斤酸奶。

南海网24小时新闻报料热线966123
关键词:

 

阅读下一篇减肥丰胸:
沙发空缺中,还不快抢~
用户名: 密码: (非会员不填密码)  验证码:
 
【管理员提示】
·在发布信息时,请您遵守中华人民共和国有关法律、法规,并尊重网上道德;
·因您的言论直接或间接导致的民事或刑事法律责任由您个人承担;
·管理人员有权根据栏目需要对留言内容进行删改。
热文排行榜
热点推荐
美图聚焦
海南南海网传媒股份有限公司 版权所有 2011-2020
电话:(86)0898-66810543  传真:0898-66810545
地址:海南省海口市金盘路30号新闻大厦9楼
本网法律顾问:海南东方国信律师事务所 李君律师
增值电信业务经营许可证 信息网络传播视听节目许可证 互联网出版许可证
互联网新闻信息服务许可证 广播电视节目制作经营许可证
关于我们 | 广告服务 | 法律声明