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最适合用来瘦身的动作推荐
发布:2015-07-20|来源:99健康网||编辑:实习编辑钟婷婷

  我们都知道过于肥胖对于身体健康不利,那么有没有什么比较简单有效的瘦身运动呢?下面带大家一起了解下吧。

  现在由于人们的物质生活越来越好,而人们锻炼身体的时间越来越少,使得有很多人被肥胖的问题所困扰,那么有没有轻松简单的瘦身运动能帮助大家快速的瘦身呢?下面为大家介绍最适合用来瘦身的动作推荐,供大家了解。

  深蹲

  无负重深蹲也是一个对场地没有要求的动作,双腿分开与肩齐,蹲下,膝盖不要超过脚尖,保持3秒,站起,再蹲下。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉,消耗多余脂肪,完善肌体轮廓有助于提升腿部以及臀部肌肉力量。

  跳绳

  跳绳算是一个老少皆宜的健身运动了,其器材要求底,场地要求也不大,最主要的是动作简单适合全年龄段。跳绳主要是锻炼小臂肌肉和腿部肌肉以及脚腕力量的,跳绳可以随时随地进行,空闲时间就可以跳一跳。

  卷腹

  卷腹也是主要锻炼腰腹部位的肌肉,仰卧在地上,屈膝,脚平放,像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离开地面,侧重使用腹部力量,手部切勿对颈部施力,以免伤害到颈椎。做大概4组每组15个。

  空中脚踏车

  这个动作是腹部和腿部肌肉都能锻炼到的,平躺着双腿屈膝抬高90度,双手自然放置。抬起一只脚,脚背要伸直,踢出,然后收回换另一只脚踢出,像在踩脚踏车一样,每次坚持做1分钟。

  平板支撑

  平板支撑主要是锻炼我们的腰腹肌群力量,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地身体离开地面头部颈部在一条直线上,不要抬头。能坚持做多久就做多久。

  划船式扭腰

  划船式扭腰是一个比较轻松的无负重徒手锻炼,身体站直,双脚分开与肩同宽双手紧扣,呼气时将手臂肩膀和胸部转到左边,就像在划船一样,同时膝盖向手臂的反方向上提,接着吸气恢复原位,这样左右交替,15个一组共做6组。

  

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