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轻生活=好身材 照做必瘦
发布:2014-09-10|来源:爱美网||编辑:实习编辑陈晓娜

  减肥做到两点,一个是轻食,一个是轻生活,就能自然瘦下来。轻食只健康均衡的饮食状况,轻生活就是指规律的生活方式、作息,并且保持运动的常态。

  上午:早餐饮食多元化+肌力加强训练

  A、早餐饮食

  早餐是千万不能省去的,不仅不能省掉,而且还要吃得多元化。要知道,人体经过一整晚的睡眠时间,醒来时血糖普遍较低,所以一天中的第一餐一定要补充适当营养,才能开启一整天的新陈代谢,而且吃好了早餐,会有较好的减重效果哦!

  一般建议早餐摄取的食物类别越多越好,尽量必须包含全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、青菜类等。

  全谷类是指未加工精制的谷物,它们富含淀粉、膳食纤维、维生素B群(B1、B2、菸碱酸等)、维生素E矿物质、微量元素及植物化合物,可提供大脑所需的能源葡萄糖,建议选择全麦土司或杂粮馒头等较未过度精致化的主食,帮助餐后的血糖稳定,降低飢饿感,有利于体重控制,且避免一早上班昏昏沉沉。豆鱼肉蛋类可提供蛋白质帮助身体修补组织、合成肌肉、代谢成荷尔蒙等,其中无糖豆浆、低脂鲜奶、鱼、水煮蛋等,都是不错的优质蛋白质选择。另外,建议早餐可加入一份坚果,因为坚果含有不饱和脂肪酸外,还有蛋白质、矿物质、维生素、纤维素等,可增加餐后饱足感。

  建议每天最好选用2~3种全谷或根茎类的食物,如果再搭配1、2种豆类一起食用,即可提供身体所需的蛋白质。

  食物推荐:

  1、全谷根茎类

  全麦面包:全麦面包脂肪含量低,维生素B族及膳食纤维含量高,适合减肥时食用。

  糙米饭:糙米中含有大量的纤维素,且其胚芽能够改善肠胃机能,促进新陈代谢以及排毒。

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关键词: 轻生活 好身材

 

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