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甩掉办公臀 只需简单三招
发布:2014-09-05|来源:中国网||编辑:实习编辑陈晓娜

  拥有“办公臀”的女性往往就是我们平时说的梨形身材——上肢较瘦,臀部、腿部丰满。这样的身形归根结底还是由“久坐”造成,所以大家应该多挤出点时间运动,比如上下班坐车提前一两站下车走走路,办公期间可以坐个一小时就站起来,舒展下身体。

  忙于工作的办公一族,平时在电脑前一坐就是一整天,通常只有倒水和午餐时间才会站起来走一走。然而,这样长久坐着,会让“脂肪”轻松找上门,之后慢慢堆积到腹部、臀部上,时间一长,肚子上多了一圈赘肉,屁股也大了一号。

  针对办公白领们的臀部越坐越大,肌肉发生萎缩,张力减弱,出现松弛的现象,英国生理学教授琼斯给其取名为“办公臀”。

  “这种办公臀不仅影响个人体型美观,还容易造成脂肪堆积、血液流动受阻,从而引发脂肪肝、肥胖症、心脑血管疾病等。”杭州市西溪医院(杭州市六医院)内分泌副主任医师李元梅说。

  如何甩掉“办公臀”?

  1、趣味“方格跳”好玩又瘦臀

  “想把臀部的脂肪甩掉,首先得让臀部肌肉紧张起来。”伟爵健身资深教练马剑卿说,“深蹲是个瘦臀的好办法,尤其是负重深蹲,效果很好,但这样的塑形训练难免会让人感觉枯燥,一般人上下蹲个20次,就累得不想练了。”

  为了增加练习的趣味性,马剑卿建议大家,可以试试方格跳和单脚摸高等游戏。

  你还记得小时候玩过的“方格跳”游戏吗?就是用粉笔在地上画两排格子,然后在第一格放块小石头,单脚跳,一步一步往前踢,直至踢完第六个方格,算完成一次。

  第二次从第二格起跳,如果中间出现失误将重新开始,完成一整套动作者算赢。

  “单脚跳动作会让臀大肌、腿部肌肉群体、脚踝等部位的紧张感加强,从而达到瘦臀、减脂作用。”马剑卿解释道。

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关键词: 办公臀

 

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