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小运动让男人告别小肚腩
发布:2014-08-21|来源:家庭医生在线||编辑:实习编辑陈晓娜

  1、站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2、单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。3、持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。

  提醒:身体打直不要前倾。

  三、屈膝上提

  功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。

  1、坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。2、双手握椅边撑住。3、提气、挺胸、缩小腹,背打直。4、先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

  提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。

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关键词: 小运动 肚腩

 

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