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小运动让男人告别小肚腩
发布:2014-08-21|来源:家庭医生在线||编辑:实习编辑陈晓娜

  这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难。

  1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。

  2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

  3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

  小运动让男人告别小肚腩

  减肥不仅仅是女性的专利,有些男性也需要减肥。特别是对于经常应酬,长期没有运动,又大腹便便办公室男性白领而言,更是如此。这里介绍几种在办公室就能进行的锻炼方法。

  一、跪姿伏地挺身

  功能:锻炼胸大肌及后手臂。1、曲膝跪姿,身体稍微前倾。2、背打直,双手朝前扶住椅边。3、吸气,重心往下压。4、吐气,肘关节放松,将身体推上来。提醒:下去时的角度因人而异,椅子可改成桌子或推墙。

  二、曲膝上提之伸展运动:大腿前侧伸

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关键词: 小运动 肚腩

 

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