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减肥瑜伽3部曲在家轻松瘦
发布:2014-08-20|来源:家庭医生在线 ||编辑:实习编辑陈晓娜

  瑜伽成为了现代女性,特别是OL最热爱的运动之一。瑜伽既能够减肥,又能达到塑身的效果。但是,练瑜伽一定要到瑜伽馆吗?今天,小编就教大家减肥瑜伽初级教程,让大家在家照样能够练瑜伽,轻松减肥。

  减肥瑜伽初级教程

  一、瘦腿瑜伽

  1、半脚尖式瘦腿瑜伽

  step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

  step2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

  step3:吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

  练习秘诀:每天最好练习3——5次以上,完成式维持10秒以上,如果不累,不妨多做几次。

  注意事项:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!

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关键词: 减肥 瑜伽

 

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