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孕妈过三伏衣食住行全攻略
发布:2012-08-03|来源:西安晚报||编辑:实习编辑陈珏

  面对阴晴不定、天气变化无常的夏季,准妈妈们应该怎样才能保证自己和肚子里的宝宝都平安、舒适地度过炎热的夏季呢?为了安然度过夏季,保护肚里的宝宝,这时就需要准妈妈们格外小心了。

  盛夏气温高,空气湿度大,孕妇容易身体不适。这对腹中孕育着小生命的孕妇来说,是一个严峻的考验。那么,面对阴晴不定、天气变化无常的夏季,准妈妈们应该怎样才能保证自己和肚子里的宝宝都平安、舒适地度过炎热的夏季呢?为了安然度过夏季,保护肚里的宝宝,这时就需要准妈妈们格外小心了。

  衣:凉爽宽大利于排汗

  夏天是年轻女性喜爱的季节,因为可以穿着各种衣裙秀出自己的美丽身材。而准妈妈因为比其他人代谢更旺盛,因此一定要选择利于排汗的衣物。这样一是相对凉快,而且出汗后也容易被衣服吸收;二是排汗不畅很容易引起皮疹、皮肤感染等。

  省妇幼保健院产三科主任曹引丽建议穿宽松、棉质的衣物,衣着尽量凉爽宽大,胸罩和腰带不宜束缚过紧,以免引发乳腺增生和影响胎儿的发育。贴身的衣裤最好也选择真丝或棉质的,以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜。鞋子也要松软舒适,因为穿高跟鞋时,孕妇的腰椎更为前突,容易出现腰部酸痛、疲乏,所以孕妇尽量不要穿高跟鞋。另外,孕妇的乳房由于腺体增生而较为丰满,最好用乳罩,但注意不要束缚过紧。

  食:饮食卫生营养均衡

  夏季天气炎热,细菌感染的机会比较多,是肠胃疾病高发的季节,这与饮食卫生密切相关,所以孕妇尤其要注意饮食的卫生,不能吃生、冷、隔夜的食物,更不要过多食冷饮,海鲜类食品千万不要生吃,街头烧烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分开,准妈妈进食前要将食品重新加热,不能直接食用冰箱冷藏食物。

  由于三伏天来临,准妈妈们开始吃不下东西,有些把水果当饭吃,有些只喝汤不吃肉。省人民医院临床营养科主任张英提醒,西瓜吃得太多可能导致妊娠期糖尿病。她建议,吃西瓜每次100克左右比较安全,每天不超过500克,并且西瓜等水果要在两餐中间吃,尽量不在饭后吃。当准妈妈食欲下降时,可以选择开胃或易消化的主食,比如稀粥、面食、玉米等。她介绍,血糖高、短期内体重增长过快、30岁以上的准妈妈要有所区别,要少吃白米粥、小米粥和普通面条,可适当吃些五谷杂粮粥、玉米、馄饨、全麦面条等。

  夏天的食品比较丰富,为了保证母体和胎儿的营养,准妈妈最好选择新鲜清淡而富有营养的食物,如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等。要适量地多吃新鲜蔬菜,多吃新鲜豆制品,常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。此外,夏季补充营养很重要,但也不要营养过头了,以免造成婴儿过大,生产困难。每天吃水果最好不要超过1公斤。切忌口渴才饮水,应每隔两小时喝一次水。

  住:保持愉悦切勿贪凉

  孕妇为了满足胎儿的需要,摄入食物及排泄废物的量均显著增加,甲状腺功能增强,比常人的代谢快,所以常常会大汗淋漓,很多孕妇都喜欢用空调来驱汗降温。曲江妇产医院院长、主任医师赵三存提示,孕妇夏季热伤风是可以预防的,孕妇要注意空调的使用。许多人为了保持室内的温度,紧闭门窗,这样就造成了室内外温差比较大,极易感冒,所以开空调的房间一定要注意开窗通风,空调的温度不宜太低,27℃比较合适。同时,睡觉时注意盖好腹部,以防受凉,纳凉的时候最好不要坐在风口。

  更值得注意的是,正常孕妇要保证8~9小时的睡眠时间,并且尽量要有30分钟或更多的午休时间,确保精力充沛,以保持愉悦的心情。休息时,孕妇的姿势以左侧卧位为最佳,这样既可以改善子宫的血液供应,又能减轻子宫对动、静脉的压迫,有利于减轻下肢水肿。

  行:适度锻炼避免中暑

  夏季孕妇尽量不要在烈日下出行,避免中暑。除非远行时以车代步,平时尽量步行,但要适度,不能走得太远、太累。散步是孕妇最佳的活动方式,为了适应分娩时的需要,孕妇在整个孕期内最好进行一些孕妇操和盆底肌锻炼,但应避免关节过度屈曲或伸张,避免跳跃、旋转或迅速改变方向的活动,以免对胎儿产生不利影响。

  另外,曹引丽提醒说,尽管很多孕妇都很注意自身健康,但是因为天气变化无常等因素,孕妇难免生病,很多人害怕生病后打针吃药影响胎儿发育,就想挺过去,这是不可取的,孕妇一旦发现身体异常应该尽快到医院,在医生的指导下治疗。

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关键词: 孕妈 排汗

 

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