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外形肥胖缘于内脏脂肪 游泳适合减“内脏脂肪”
发布:2006-08-16|来源:竞报||编辑:郁秀峰

    如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的,那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积。美国杜克大学医学中心的最新研究表明,锻炼身体可以显著减少内脏脂肪的总量,这一研究成果发表在即将于10月出版的《应用生理学》杂志上。

  杜克大学的研究小组以175名成年男女作为受试者,他们的体重都超标,而且习惯于久坐不动的生活,因而他们每个人的体格检查都显示有血脂升高的问题。

  受试者在试验期间并不改变日常饮食,这样做的目的是观察单一的锻炼因素对他们会造成怎样的影响。在试验开始和结束时,应用计算机断层扫描来测量他们内脏脂肪的变化。

  研究人员最终得出结论:大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉,运动越多,内脏脂肪减少得就越多;而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。他最后说:“反之,如果你长期不运动,那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。”

  名词解释

  内脏脂肪:内脏脂肪位于身体内部,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内(比如胃的周围)。

  危害:体内存在过多内脏脂肪,就会增加患糖尿病、心脏病和其他各种代谢性疾病的机会,所以它被称为“危险的脂肪”。

  游泳适合减“内脏脂肪”

  “其实有氧运动都适合减内脏脂肪,但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。因为较长时间地运动可以动员人体的脂肪库,这就需要由脂肪来提供能量,进而消耗大量的脂肪,达到减肥的效果。”国家体育总局运动医学研究所黄光民主任医师介绍,游泳、慢跑和快走是最适合减内脏脂肪的运动形式。其中,游泳需要借助水来运动,水可以更好地帮助消耗热量。而慢跑、快走不受场地限制,运动形式简单,易让人坚持运动。

  此外,黄主任提到,在运动中可多运用腹式呼吸,加快腹腔血液流通,并按摩腹腔的内脏,从而增加脂肪消耗。

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